• LUNI, 23 MAI 2011

    Ce sa mananci si ce sa eviti seara pentru a fi in forma

    Se stie ca cele mai importante mese sunt micul dejun si pranzul, deoarece ne ofera energia zilnica de care avem nevoie. Dar este bine sa mancam si seara? Nutritionistii ne recomanda ca masa de seara sa o oferim dusmanilor, dar in cazul in care nu putem renunta la cina, sa mancam alimente usoare.
     

    Trebuie sa avem grija la ceea ce mancam seara si mai ales la ce ora luam cina, deoarece aceste lucruri ne influenteaza in mod direct somnul si ne pot pune in pericol silueta. Cina trebuie luata cel mai tarziu la ora 19.00. Daca vom manca la ore foarte tarzii, iar apoi mergem la culcare, digestia va fi mult ingreunata si apar insomniile.


    Daca cele doua mese, micul dejun si pranzul, trebuie sa fie hranitoare, deoarece in timpul zilei consumam energie, masa de seara trebuie sa fie una usoara, cu putine calorii, asa ca mare atentie la ceea ce mancam la cina. Asadar, daca nu poti sa renunti la masa de seara, pastreaza-ti cumpatarea si preferinta pentru alimente sanatoase.


    Legumele si fructele, la loc de cinste


    Specialistii ne recomanda ca la masa de seara sa mancam cat mai multe legume si fructe. O cina ar trebui sa includa cel putin doua sortimente de legume. Se recomanda consumul de legume verzi, precum broccoli, mazare, praz, dar si rosii sau ciuperci. Modul in care prepari alimentele pentru cina este foarte important. Acestea pot fi coapte, pe gratar sau in cuptor, si in niciun caz prajite in ulei. Potrivite sunt si alte alimente, precum cerealele integrale, produsele lactate, orezul brun, pestele (ton, somon sau sardine) si pastele din faina integrala.


    Daca esti o persoana activa, la cina poti manca alaturi de legume si o portie de carne de pui, de vita sau peste, dar preparate la gratar sau la abur. Prajelile sunt total interzise la masa de seara. Lactatele sunt la fel de bune pentru a fi consumate la cina. Un pahar cu lapte dulce cald, indulcit cu o lingurita de miere, baut seara, are un efect linistitor si te ajuta sa adormi foarte repede.


    Poti consuma si putina branza de vaci, un iaurt sau chiar si o supa usoara de legume. Nici desertul nu trebuie sa lipseasca de la cina. Potrivite pentru masa de seara sunt si salatele de fructe. In afara faptului ca au foarte putine calorii, sunt si foarte satioase, astfel ca nu mai simti nevoia sa ciugulesti si altceva. Pentru a avea un somn odihnitor, specialistii ne recomanda sa mancam la masa de seara un ciorchine de struguri rosii.


    Ce nu e bine sa mancam seara?


    La cina, alimentele total interzise sunt preparatele fast-food, prajelile, sosurile grele, precum cele cu maioneza sau smantana, dulciurile, bauturile gazoase si painea, care in afara faptului ca ne pun in pericol greutatea, ne pot afecta si sanatatea.


    Daca faci parte dintre persoanele care au un somn agitat, trebuie sa eviti consumul de proteine la masa de seara, deoarece sunt foarte greu de digerat. Totodata, alimentele picante sunt total interzise la cina. In primul rand, acestea ti-ar putea provoca probleme de stomac, arsuri si dureri, iar in al doilea rand alimentele picante sunt un excitant puternic al sistemului nervos central, fapt care te-ar putea impiedica sa dormi.


    Ai grija si la lichidele in exces! Desi nu exista viata sanatoasa fara hidratare, seara este bine sa eviti consumul de lichide deoarece cu siguranta te vei trezi noaptea pentru a merge la baie, iar somnul va fi tulburat.


    Ce mancam sanatos chiar si noaptea?


    Cu siguranta s-a intamplat sa ti se faca foame seara tarziu, inainte de a te culca, acest lucru fiind nesanatos pentru organism. Sau poate, desi iti este foame inainte de a dormi, ignori foamea, dar acest lucru nu este tocmai sanatos, sustin specialistii.

    Daca ti se intampla frecvent acest lucru, trebuie sa te gandesti in primul rand ce ai dori sa mananci: ceva dulce sau ceva sarat. Nu este bine sa te lacomesti, alege ori una, ori alta. Daca te-ai hotarat sa mananci ceva dulce, alege ceva care sa nu-ti puna in pericol silueta. In acest caz, un castron de cereale cu lapte este bine-venit. Sau poate iti place ciocolata!


    Atunci inlocuieste bucatica de ciocolata, care este o adevarata bomba calorica, cu o ceasca de ciocolata dietetica. In schimb, daca te-ai decis sa mananci ceva sarat, potoleste-ti foamea cu cateva bucatele de branza, desi trebuie sa stii ca nu este recomandabil sa mananci sarat seara, inainte de culcare. Si mai ai doua alternative: o bucatica de carne de curcan sau o bucata de ton pot fi consumate fara probleme inainte de culcare. Nu uita totusi ca fructele si legumele raman cea mai buna alegere!


    Citeste si revista Felicia!

    Foto: pizzaoliva.com

    COMENTARII

    Detoxifierea stă în... ceaiul ales! Uite ce tip să cumperi data viitoare când mergi la plafar!

    acum 9 ore

    Dacă domnii preferă o bere rece în locul unui ceai fierbinte, doamnele ştiu precis efectele benefice ale băuturilor din plante!

    Reduc colesterolul și previn apariția bolilor de inimă! 5 semințe pe care e musai să le consumi

    acum 10 ore

    Considerate păstrătoare ale vieţii şi cunoscute pentru capacitatea de a înmagazina mari energii, seminţele conţin substanţe benefice pentru organism, fiind folosite ca leac pentru numeroase afecţiuni

    Sigur o găsești prin cutia cu medicamente! O singură pastilă de acest fel reduce riscul de cancer!

    acum 10 ore

    Este ieftină, se găsește în orice farmacie și probabil ai o cutie sau două acasă. Vorbim de pastila din moși strămoși care poate reduce semnificativ riscul cancerului!

    Au descoperit formula unei vieți sănătoase! Tu cunoști cifrele?

    acum 10 ore

    Oamenii de ştiinţă s-au gândit să afle dacă nu cumva numerele ne pot ajuta să avem o viaţă mai sănătoasă şi mai fericită. Astfel, au găsit formula longevității!

    Slăbește în fiecare dimineață! Cafeaua care te ajută să dai kilogramele jos

    acum 1 zile

    Fără prafuri speciale, fără diete drastice, fără mâncăruri picante - poți slăbi fără efort, doar adoptând acest truc de la americani! Ingredientul cheie - un anumit tip de cafea!

    Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
    Cuvântul Inimii - Workshop transformational, 23-24 mai 2015, Bucuresti

    Workshop transformational, Creatie constienta de realitate prin Cuvânt!

    Neatza cu Razvan si Dani


    Top stiri
    Cristina Popa | Producător TV
    Cristina Popa »

    Fifi știe! Vezi ce spui

    Mirela Retegan, despre cel mai mare spectacol românesc pentru copii: „ Nu ne temem să simţim emoţie şi să o dăm mai departe”

    Joi, 07 Mai 2015

    Pe 31 mai la sala Palatului Gașca Zurli va susține cel mai mare show pentru copii, produs de o echipă 100% românească. Am stat de vorbă cu Mirela Retegan, fondatoarea Zurli

    Andreea Berecleanu | Jurnalist
    Andreea Berecleanu »

    Think young and beautiful

    Scapă de tatuajele nedorite printr-o metodă EFICIENTĂ!

    Marti, 21 Aprilie 2015

    Niciodată nu știm cât timp ne vom bucura de un tatuaj după ce l-am făcut, fiind de multe ori hotărâte să renunțăm la el pentru că nu ni se mai potrivește. Este important însă să cunoaștem modurile prin care un tatuaj poate fi îndepărtat

    Ela Crăciun | Jurnalist
    Ela Crăciun »

    Simplu, frumos și bun

    Simplu și smart: 5 mix-uri de alimente pentru gustări sănătoase

    Miercuri, 20 Mai 2015

    Uleiul de măsline nu vă lipsește din salate, sosul de guacamole însoțește gustările cu prietenii, lămâia este nelipsită din ceaiuri iar turmericul… cu el abia ați început să experimentăm, după ce i-ați descoperit beneficiile minunate pentru sănătate.

    Mihaela Călin | Jurnalist
    Mihaela Călin »

    Carte pentru duminică

    Daisy Miller, puțin din fiecare dintre noi

    Vineri, 15 Mai 2015

    “Winterbourne se opri cu un fel de groază şi în acelaşi timp cu un fel de uşurare. Era ca şi cum s-ar fi făcut dintr-o dată lumina asupra comportamentului ambiguu al lui Daisy, iar enigma devenise uşor de înţeles. Era genul de fată pe care nu era nevoie să

    Cristina Severin | Jurnalist
    Cristina Severin »

    Jurnalul lui Nichi

    Povestea unui părinte!

    Luni, 20 Aprilie 2015

    Cu Diana am urcat muntele cot la cot, pe Nichita l-am cărat în braţe. Pe Diana, fiica mea care este mai mare decât Nichita cu 11 ani, am crescut-o altfel decât pe el. Eram foarte tânăra când am avut-o, fusesem şi-un copil răsfăţat tare...

    Marga Bălan | Creator Școala de Pilates
    Marga Bălan »

    Live. Love. Pilates

    Yoga - o necesitate pentru omul modern, agitat, care luptă împotrivă timpului

    Miercuri, 13 Mai 2015

    Noi ca oameni, în evoluția noastră am luptat împotriva naturii pentru a ne face o viață mai ușoară. Însă modificările mediului în care trăim au schimbat condițiile în care am evoluat ca ființa umană, iar progresul tehnic din zilele noastre care este atât de accelerat nu ne dă răgazul să ne adaptăm în mod efiecient

    Mara Prună | Redactor Euforia.tv
    Mara Prună »

    Fashion din condei

    L-a tăiat pe Yves din Saint Laurent și a mutat Parisul în Los Angeles! Cine este Hedi Slimane

    Joi, 09 Aprilie 2015

    Hedi Slimane nu este un pustnic, nici vorbă - pe cât de mult se ferește de ziariști, pe atât de extrovert este în prezența muzicienilor și artiștilor! Controversat, Hedi nu oferă scuze sau explicații, taie în carne vie și duce couture-ul în stradă!

    Ioana Dinică | Day Dreamer

    Pe strada Speranței, nr.20, vă întâlniți cu relaxarea

    Luni, 06 Aprilie 2015

    Un șlagăr al Corinei Chiriac spune “Să-i amintiți vă rog frumos adresa/Când vă-ntâlniți cu fericirea/ Casa cu plopi strada Speranței la parter”. Nu știu dacă am găsit fericirea pe strada Speranței, însă cu siguranță am descoperit relaxarea completă. Belle Maison Spa este o oază de liniște, răsfăț pentru toate simțurile, într-un oraș prea agitat și aglomerat

    Florin Neby | Antrenor personal de fitness
    Florin Neby »

    FIT not FAT!

    Cum să învingi colesterolul prin metode nemedicamentoase

    Miercuri, 20 Mai 2015

    Îţi voi oferi câteva sugestii simple şi clare, prin care poţi normaliza nivelul colesterolului, fără medicamente. Înainte de toate însă, trebuie să ştii că termenul “colesterol” defineşte două tipuri de lipide: lipoproteine cu densitate mică (LDL sau colesterolul “rău”) şi lipoproteine cu densitate mare (HDL)

    A1.ro
    Observator.TV
    SpyNews
    AntenaStars.ro