• LUNI, 23 MAI 2011

    Ce sa mananci si ce sa eviti seara pentru a fi in forma

    Se stie ca cele mai importante mese sunt micul dejun si pranzul, deoarece ne ofera energia zilnica de care avem nevoie. Dar este bine sa mancam si seara? Nutritionistii ne recomanda ca masa de seara sa o oferim dusmanilor, dar in cazul in care nu putem renunta la cina, sa mancam alimente usoare.
     

    Trebuie sa avem grija la ceea ce mancam seara si mai ales la ce ora luam cina, deoarece aceste lucruri ne influenteaza in mod direct somnul si ne pot pune in pericol silueta. Cina trebuie luata cel mai tarziu la ora 19.00. Daca vom manca la ore foarte tarzii, iar apoi mergem la culcare, digestia va fi mult ingreunata si apar insomniile.


    Daca cele doua mese, micul dejun si pranzul, trebuie sa fie hranitoare, deoarece in timpul zilei consumam energie, masa de seara trebuie sa fie una usoara, cu putine calorii, asa ca mare atentie la ceea ce mancam la cina. Asadar, daca nu poti sa renunti la masa de seara, pastreaza-ti cumpatarea si preferinta pentru alimente sanatoase.


    Legumele si fructele, la loc de cinste


    Specialistii ne recomanda ca la masa de seara sa mancam cat mai multe legume si fructe. O cina ar trebui sa includa cel putin doua sortimente de legume. Se recomanda consumul de legume verzi, precum broccoli, mazare, praz, dar si rosii sau ciuperci. Modul in care prepari alimentele pentru cina este foarte important. Acestea pot fi coapte, pe gratar sau in cuptor, si in niciun caz prajite in ulei. Potrivite sunt si alte alimente, precum cerealele integrale, produsele lactate, orezul brun, pestele (ton, somon sau sardine) si pastele din faina integrala.


    Daca esti o persoana activa, la cina poti manca alaturi de legume si o portie de carne de pui, de vita sau peste, dar preparate la gratar sau la abur. Prajelile sunt total interzise la masa de seara. Lactatele sunt la fel de bune pentru a fi consumate la cina. Un pahar cu lapte dulce cald, indulcit cu o lingurita de miere, baut seara, are un efect linistitor si te ajuta sa adormi foarte repede.


    Poti consuma si putina branza de vaci, un iaurt sau chiar si o supa usoara de legume. Nici desertul nu trebuie sa lipseasca de la cina. Potrivite pentru masa de seara sunt si salatele de fructe. In afara faptului ca au foarte putine calorii, sunt si foarte satioase, astfel ca nu mai simti nevoia sa ciugulesti si altceva. Pentru a avea un somn odihnitor, specialistii ne recomanda sa mancam la masa de seara un ciorchine de struguri rosii.


    Ce nu e bine sa mancam seara?


    La cina, alimentele total interzise sunt preparatele fast-food, prajelile, sosurile grele, precum cele cu maioneza sau smantana, dulciurile, bauturile gazoase si painea, care in afara faptului ca ne pun in pericol greutatea, ne pot afecta si sanatatea.


    Daca faci parte dintre persoanele care au un somn agitat, trebuie sa eviti consumul de proteine la masa de seara, deoarece sunt foarte greu de digerat. Totodata, alimentele picante sunt total interzise la cina. In primul rand, acestea ti-ar putea provoca probleme de stomac, arsuri si dureri, iar in al doilea rand alimentele picante sunt un excitant puternic al sistemului nervos central, fapt care te-ar putea impiedica sa dormi.


    Ai grija si la lichidele in exces! Desi nu exista viata sanatoasa fara hidratare, seara este bine sa eviti consumul de lichide deoarece cu siguranta te vei trezi noaptea pentru a merge la baie, iar somnul va fi tulburat.


    Ce mancam sanatos chiar si noaptea?


    Cu siguranta s-a intamplat sa ti se faca foame seara tarziu, inainte de a te culca, acest lucru fiind nesanatos pentru organism. Sau poate, desi iti este foame inainte de a dormi, ignori foamea, dar acest lucru nu este tocmai sanatos, sustin specialistii.

    Daca ti se intampla frecvent acest lucru, trebuie sa te gandesti in primul rand ce ai dori sa mananci: ceva dulce sau ceva sarat. Nu este bine sa te lacomesti, alege ori una, ori alta. Daca te-ai hotarat sa mananci ceva dulce, alege ceva care sa nu-ti puna in pericol silueta. In acest caz, un castron de cereale cu lapte este bine-venit. Sau poate iti place ciocolata!


    Atunci inlocuieste bucatica de ciocolata, care este o adevarata bomba calorica, cu o ceasca de ciocolata dietetica. In schimb, daca te-ai decis sa mananci ceva sarat, potoleste-ti foamea cu cateva bucatele de branza, desi trebuie sa stii ca nu este recomandabil sa mananci sarat seara, inainte de culcare. Si mai ai doua alternative: o bucatica de carne de curcan sau o bucata de ton pot fi consumate fara probleme inainte de culcare. Nu uita totusi ca fructele si legumele raman cea mai buna alegere!


    Citeste si revista Felicia!

    Foto: pizzaoliva.com

    COMENTARII

    7 alimente pe care nu trebuie să le bagi la frigider NICIODATĂ!

    acum 20 ore

    Ne-am obișnuit să punem la frigider orice aliment sau mâncare pe care nu o mai putem consuma imediat. Există însă alimente pe care nu ar trebui să le refrigerăm niciodată. Iată care sunt acestea și de ce

    Ce NU trebuie să mănânci în vacanță dacă vrei să te întorci sănătoasă și fără kilograme în plus

    acum 1 zile

    Pentru mulţi dintre noi concediul nu înseamnă doar relaxare, ci şi renunţarea la regulile unei alimentaţii sănătoase. Ai grijă şi nu transforma vacanţa într-un festin primejdios de meniuri grele care îţi pot ameninţa sănătatea

    8 greşeli pe care le faci la micul dejun (GALERIE FOTO)

    acum 1 zile

    Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, fiind principala sursă de energie pe care o avem peste zi. Ceea ce nu ştim însă este că micul dejun poate favoriza creşterea greutăţii corporale.

    3 băuturi pe care NU trebuie să le consumi NICIODATĂ, chiar dacă îți fac cu ochiul!

    acum 1 zile

    Toată lumea știe deja că apa este cea mai sănătoasă variantă de lichid pe care ar trebui să o consumăm, însă uneori ne dorim să savurăm un frappe delicios, cu multă frișcă. Specialiștii ne recomandă să evităm totuși aceste tipuri de băuturi în totalitate

    De ce să ne lăsăm de fumat

    acum 2 zile

    Află cum să te lași de fumat și, cel mai important, de ce să nu fii tentată să te reapuci de acest obicei prost. Citește următoarele rânduri și fii cu un pas mai aproape de atingerea țelului tău!

    Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
    Venus in Leu, din 5 iunie 2015 – mai stralucitor decat o mie de sori

     In semnul regal al mandriei si puterii, Zeita Iubirii - Venus...

    Neatza cu Razvan si Dani


    Acces direct


    Un show pacatos


    Top stiri
    Cristina Popa | Producător TV
    Cristina Popa »

    Fifi știe! Vezi ce spui

    Tango în aer. Cel mai frumos spectacol pe care l-am văzut vreodată

    Marti, 23 Iunie 2015

    Sunt oameni despre care ai auzit atatea lucruri minunate ca abia astepti sa ii intilnesti. Si cind ii vezi prima data, stai de vorba cu ei, iti dai seama ca sunt goi si nu simti nimic. Vorbesc mult, gesticuleaza, incearca sa te cucereasca, degeaba

    Andreea Berecleanu | Jurnalist
    Andreea Berecleanu »

    Think young and beautiful

    Femeia de....Vârstele frumuseții!

    Marti, 23 Iunie 2015

    Cât de simplu pare să scrii câteva rânduri despre femeie, în general. Dar când vine vorba despre vârstele femeii, totul se complică. Din America şi până-n Franţa, discriminarea pe criterii de vârstă îşi spune cuvântul şi nu doar în lumea artiştilor. Rândurile şomerelor se îngroaşă începând cu 35-40 şi culminează cu 50.

    Ela Crăciun | Jurnalist
    Ela Crăciun »

    Simplu, frumos și bun

    „Inexplicabile”, sigur? 7 momente când organismul trage un semnal de alarmă

    Marti, 23 Iunie 2015

    Ai simțit vreodată că organismul ți-a luat-o înainte? Eși relaxată, frunzărești o revistă glossy sau newsfeed-ul plin de update-uri lipsite de importanță, când simți un junghi, ai o tresărire sau te apucă sughițul.

    Mihaela Călin | Jurnalist
    Mihaela Călin »

    Carte pentru duminică

    Mihaela Călin şi "Bărbaţi fără femei": o carte pentru weekend

    Vineri, 29 Mai 2015

    Este prima lucrare a lui Haruki Murakami pe care o citesc. L-am cam ocolit pentru ca mi se pare un pic prea comercial si am observat ca nu reuseste sa imi capteze atentia o astfel de lucrare, dar povestirile din colectia Barbati fara femei mi-au placut surprinzator de mult.

    Cristina Severin | Jurnalist
    Cristina Severin »

    Jurnalul lui Nichi

    Povestea unui părinte!

    Luni, 20 Aprilie 2015

    Cu Diana am urcat muntele cot la cot, pe Nichita l-am cărat în braţe. Pe Diana, fiica mea care este mai mare decât Nichita cu 11 ani, am crescut-o altfel decât pe el. Eram foarte tânăra când am avut-o, fusesem şi-un copil răsfăţat tare...

    Marga Bălan | Creator Școala de Pilates
    Marga Bălan »

    Live. Love. Pilates

    Yoga - o necesitate pentru omul modern, agitat, care luptă împotrivă timpului

    Miercuri, 13 Mai 2015

    Noi ca oameni, în evoluția noastră am luptat împotriva naturii pentru a ne face o viață mai ușoară. Însă modificările mediului în care trăim au schimbat condițiile în care am evoluat ca ființa umană, iar progresul tehnic din zilele noastre care este atât de accelerat nu ne dă răgazul să ne adaptăm în mod efiecient

    Mara Prună | Redactor Euforia.tv
    Mara Prună »

    Fashion din condei

    L-a tăiat pe Yves din Saint Laurent și a mutat Parisul în Los Angeles! Cine este Hedi Slimane

    Duminica, 10 Mai 2015

    Hedi Slimane nu este un pustnic, nici vorbă - pe cât de mult se ferește de ziariști, pe atât de extrovert este în prezența muzicienilor și artiștilor! Controversat, Hedi nu oferă scuze sau explicații, taie în carne vie și duce couture-ul în stradă!

    Ioana Dinică | Day Dreamer

    Pe strada Speranței, nr.20, vă întâlniți cu relaxarea

    Luni, 06 Aprilie 2015

    Un șlagăr al Corinei Chiriac spune “Să-i amintiți vă rog frumos adresa/Când vă-ntâlniți cu fericirea/ Casa cu plopi strada Speranței la parter”. Nu știu dacă am găsit fericirea pe strada Speranței, însă cu siguranță am descoperit relaxarea completă. Belle Maison Spa este o oază de liniște, răsfăț pentru toate simțurile, într-un oraș prea agitat și aglomerat

    Florin Neby | Antrenor personal de fitness
    Florin Neby »

    FIT not FAT!

    Fructul pe care trebuie să-l consumi ca să scapi de grăsimea din corp

    Joi, 18 Iunie 2015

    A venit vara şi trebuie să profităm de ea la maximum, din toate punctele de vedere, dar mai ales în ceea ce priveşte alimentaţia, care devine din ce în ce mai bogată în fructe şi legume prospete. Am descoperit un aliment „minune”, care ne scapă de grăsimea nedorită din organism

    A1.ro
    Observator.TV
    SpyNews
    AntenaStars.ro