• LUNI, 23 MAI 2011

    Ce sa mananci si ce sa eviti seara pentru a fi in forma

    Se stie ca cele mai importante mese sunt micul dejun si pranzul, deoarece ne ofera energia zilnica de care avem nevoie. Dar este bine sa mancam si seara? Nutritionistii ne recomanda ca masa de seara sa o oferim dusmanilor, dar in cazul in care nu putem renunta la cina, sa mancam alimente usoare.
     

    Trebuie sa avem grija la ceea ce mancam seara si mai ales la ce ora luam cina, deoarece aceste lucruri ne influenteaza in mod direct somnul si ne pot pune in pericol silueta. Cina trebuie luata cel mai tarziu la ora 19.00. Daca vom manca la ore foarte tarzii, iar apoi mergem la culcare, digestia va fi mult ingreunata si apar insomniile.


    Daca cele doua mese, micul dejun si pranzul, trebuie sa fie hranitoare, deoarece in timpul zilei consumam energie, masa de seara trebuie sa fie una usoara, cu putine calorii, asa ca mare atentie la ceea ce mancam la cina. Asadar, daca nu poti sa renunti la masa de seara, pastreaza-ti cumpatarea si preferinta pentru alimente sanatoase.


    Legumele si fructele, la loc de cinste


    Specialistii ne recomanda ca la masa de seara sa mancam cat mai multe legume si fructe. O cina ar trebui sa includa cel putin doua sortimente de legume. Se recomanda consumul de legume verzi, precum broccoli, mazare, praz, dar si rosii sau ciuperci. Modul in care prepari alimentele pentru cina este foarte important. Acestea pot fi coapte, pe gratar sau in cuptor, si in niciun caz prajite in ulei. Potrivite sunt si alte alimente, precum cerealele integrale, produsele lactate, orezul brun, pestele (ton, somon sau sardine) si pastele din faina integrala.


    Daca esti o persoana activa, la cina poti manca alaturi de legume si o portie de carne de pui, de vita sau peste, dar preparate la gratar sau la abur. Prajelile sunt total interzise la masa de seara. Lactatele sunt la fel de bune pentru a fi consumate la cina. Un pahar cu lapte dulce cald, indulcit cu o lingurita de miere, baut seara, are un efect linistitor si te ajuta sa adormi foarte repede.


    Poti consuma si putina branza de vaci, un iaurt sau chiar si o supa usoara de legume. Nici desertul nu trebuie sa lipseasca de la cina. Potrivite pentru masa de seara sunt si salatele de fructe. In afara faptului ca au foarte putine calorii, sunt si foarte satioase, astfel ca nu mai simti nevoia sa ciugulesti si altceva. Pentru a avea un somn odihnitor, specialistii ne recomanda sa mancam la masa de seara un ciorchine de struguri rosii.


    Ce nu e bine sa mancam seara?


    La cina, alimentele total interzise sunt preparatele fast-food, prajelile, sosurile grele, precum cele cu maioneza sau smantana, dulciurile, bauturile gazoase si painea, care in afara faptului ca ne pun in pericol greutatea, ne pot afecta si sanatatea.


    Daca faci parte dintre persoanele care au un somn agitat, trebuie sa eviti consumul de proteine la masa de seara, deoarece sunt foarte greu de digerat. Totodata, alimentele picante sunt total interzise la cina. In primul rand, acestea ti-ar putea provoca probleme de stomac, arsuri si dureri, iar in al doilea rand alimentele picante sunt un excitant puternic al sistemului nervos central, fapt care te-ar putea impiedica sa dormi.


    Ai grija si la lichidele in exces! Desi nu exista viata sanatoasa fara hidratare, seara este bine sa eviti consumul de lichide deoarece cu siguranta te vei trezi noaptea pentru a merge la baie, iar somnul va fi tulburat.


    Ce mancam sanatos chiar si noaptea?


    Cu siguranta s-a intamplat sa ti se faca foame seara tarziu, inainte de a te culca, acest lucru fiind nesanatos pentru organism. Sau poate, desi iti este foame inainte de a dormi, ignori foamea, dar acest lucru nu este tocmai sanatos, sustin specialistii.

    Daca ti se intampla frecvent acest lucru, trebuie sa te gandesti in primul rand ce ai dori sa mananci: ceva dulce sau ceva sarat. Nu este bine sa te lacomesti, alege ori una, ori alta. Daca te-ai hotarat sa mananci ceva dulce, alege ceva care sa nu-ti puna in pericol silueta. In acest caz, un castron de cereale cu lapte este bine-venit. Sau poate iti place ciocolata!


    Atunci inlocuieste bucatica de ciocolata, care este o adevarata bomba calorica, cu o ceasca de ciocolata dietetica. In schimb, daca te-ai decis sa mananci ceva sarat, potoleste-ti foamea cu cateva bucatele de branza, desi trebuie sa stii ca nu este recomandabil sa mananci sarat seara, inainte de culcare. Si mai ai doua alternative: o bucatica de carne de curcan sau o bucata de ton pot fi consumate fara probleme inainte de culcare. Nu uita totusi ca fructele si legumele raman cea mai buna alegere!


    Citeste si revista Felicia!

    Foto: pizzaoliva.com

    COMENTARII

    Află de ce trebuie să te ferești: Cele mai frecvente 5 probleme de sănătate care apar vara

    acum 8 ore

    Pregătiţi să vă bucuraţi aşa cum se cuvine de vară şi de zilele în care aveţi liber la relaxare? Nimic mai plăcut, mai ales atunci când nu lăsaţi afecţiunile sezoniere să vă ia prin surprindere. Temperaturile ridicate, soarele puternic şi chiar alimentaţia constituie premise pentru apariţia de noi vulnerabilităţi ale organismului specifice acestui anotimp. Aflaţi care sunt cele mai comune afecţiuni ale verii şi cum pot fi tratate sau prevenite

    Așa poți opri o durere de cap în doar câteva minute. O licoare simplă te scapă de migrene

    acum 9 ore

    Am trecut adesea prin dureri crunte de cap, pe care cu greu le-am vindecat cu ajutorul medicamentelor. Se pare însă că secretul se află într-o licoare minune, din doar două ingrediente

    Top 10 alimente care ne scapă de depresie

    acum 10 ore

    Din păcate depresia a ajuns să se numere printre cele mai populare boli. Oamenii nu mai ajung să facă faţă stresului, problemelor din viaţă de zi cu zi şi dau în depresie. Din fericire, putem combate depresia cu ajutorul unui stil de viaţă sănătos şi cu o atitudine pozitivă. Există alimente care te scapă de depresie, iar noi le-am selectat pe cele mai eficiente

    Ce schimbări se petrec în corpul tău în prima oră de când ai consumat o doză de cola. Îți vine să crezi?!

    acum 12 ore

    Este deja cunoscut faptul că sucurile acidulate nu sunt tocmai bune pentru sănătate, însă gustul și modul în care ne fac să ne simțim ne determină să trecem peste acest avertisment

    Scapă rapid de cojile formate pe piele după ce te-ai ”prăjit” la soare!

    acum 1 zile

    Vara rimează, fără doar și poate, cu mare și vacanță, motiv pentru care indiferent că te vei bucura de o vacanță la malul mării, fie vei merge la piscină, este musai să te protejezi de soare. Dacă totuși te-ai ars...

    Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
    Atmosfera astrala IULIE 2015. Viata e o scena

    Luna Iulie este iarăși o perioadă în care vom avea de-a face cu multă...

    Neatza cu Razvan si Dani


    Acces direct


    Un show pacatos


    Top stiri
    Cristina Popa | Producător TV
    Cristina Popa »

    Fifi știe! Vezi ce spui

    Când cineva se poartă urât cu mine, eu îi răspund frumos. Face cât o pereche de palme

    Marti, 21 Iulie 2015

    M-am urcat în tren în ultima clipă. Era plin de oameni care plecau în concediu. Ajung la locul meu și văd că e ocupat de un domn care vorbește la telefon. Mă așez pe locul liber de lângă. Vine controlorul și îi atrage atenția domnului că biletul lui e în alt vagon.

    Andreea Berecleanu | Jurnalist
    Andreea Berecleanu »

    Think young and beautiful

    Femeia de....Vârstele frumuseții!

    Marti, 23 Iunie 2015

    Cât de simplu pare să scrii câteva rânduri despre femeie, în general. Dar când vine vorba despre vârstele femeii, totul se complică. Din America şi până-n Franţa, discriminarea pe criterii de vârstă îşi spune cuvântul şi nu doar în lumea artiştilor. Rândurile şomerelor se îngroaşă începând cu 35-40 şi culminează cu 50.

    Ela Crăciun | Jurnalist
    Ela Crăciun »

    Simplu, frumos și bun

    10 + motive pentru a adora pepenele galben

    Joi, 23 Iulie 2015

    Mai delicios decât pepenele galben nu cred că se poate. Ok, poate doar pepenele roșu. Dar competiția este strânsă. Cel puțin în ceea ce mă privește. E unul dintre motivele pentru care vara merită să fie eternă, nu credeți?

    Mihaela Călin | Jurnalist
    Mihaela Călin »

    Carte pentru duminică

    Mihaela Călin şi "Bărbaţi fără femei": o carte pentru weekend

    Vineri, 29 Mai 2015

    Este prima lucrare a lui Haruki Murakami pe care o citesc. L-am cam ocolit pentru ca mi se pare un pic prea comercial si am observat ca nu reuseste sa imi capteze atentia o astfel de lucrare, dar povestirile din colectia Barbati fara femei mi-au placut surprinzator de mult.

    Cristina Severin | Jurnalist
    Cristina Severin »

    Jurnalul lui Nichi

    Povestea unui părinte!

    Luni, 20 Aprilie 2015

    Cu Diana am urcat muntele cot la cot, pe Nichita l-am cărat în braţe. Pe Diana, fiica mea care este mai mare decât Nichita cu 11 ani, am crescut-o altfel decât pe el. Eram foarte tânăra când am avut-o, fusesem şi-un copil răsfăţat tare...

    Camelia Cavadia | Scriitor
    Camelia Cavadia »

    Plăceri nevinovate

    Confesiunea autoarei: Cum s-a născut cartea „Vina”, de Camelia Cavadia

    Vineri, 05 Iunie 2015

    Greșelile tale devin greutățile lor. Eșecurile tale devin dezamăgirile lor. Nedreptățile tale devin poverile lor. Cu aceste curiozități în minte, am început să croșetez, la început ca un simplu exercițiu de imaginație, mai apoi ca o necesitate, o poveste

    Mara Prună | Redactor Euforia.tv
    Mara Prună »

    Fashion din condei

    L-a tăiat pe Yves din Saint Laurent și a mutat Parisul în Los Angeles! Cine este Hedi Slimane

    Duminica, 10 Mai 2015

    Hedi Slimane nu este un pustnic, nici vorbă - pe cât de mult se ferește de ziariști, pe atât de extrovert este în prezența muzicienilor și artiștilor! Controversat, Hedi nu oferă scuze sau explicații, taie în carne vie și duce couture-ul în stradă!

    Ioana Dinică | Day Dreamer

    Cel mai savuros gust al verii! Unde se mănâncă cea mai bună înghețată în București

    Joi, 30 Iulie 2015

    Dacă tot și-a intrat vara în drepturi, ce variantă mai bună să ne răcorim, dacă nu cu o cupă, hai fie – 2,3,4 de înghețată.

    Florin Neby | Antrenor personal de fitness
    Florin Neby »

    FIT not FAT!

    Fructul pe care trebuie să-l consumi ca să scapi de grăsimea din corp

    Joi, 18 Iunie 2015

    A venit vara şi trebuie să profităm de ea la maximum, din toate punctele de vedere, dar mai ales în ceea ce priveşte alimentaţia, care devine din ce în ce mai bogată în fructe şi legume prospete. Am descoperit un aliment „minune”, care ne scapă de grăsimea nedorită din organism

    A1.ro
    Observator.TV
    SpyNews
    AntenaStars.ro